Hoy te traigo tips buenísimos para sincronizar el ciclo hormonal con tu rutina de ejercicio y el tipo de alimentos que consumes durante el mes.
El objetivo es entender perfecto cómo se comportan nuestras hormonas durante el mes para poder aprovechar el efecto que tienen sobre los procesos que realiza nuestro cuerpo y así tener mucho mejor control de nuestro metabolismo y peso.
Los principales involucrados en todo esto son el estrógeno y la progesterona. La foto de cómo se comportan se ve más o menos así:
Durante los primeros 14 días del ciclo nuestros niveles de estrógeno son más altos. El estrógeno hace que seamos más sensibles a la insulina por lo tanto toleramos mejor alimentos altos en carbohidratos o almidón. En esta etapa podemos meter carbohidratos más densos como quinoa, arroz integral, pan ezekiel, pasta integral, tortilla, etc.
Los niveles altos de estrógeno también nos ayudan a controlar mejor niveles de cortisol, por lo tanto tenemos menos reacción a diferentes tipos de estrés (estrés físico y estrés mental). Al ser más resistentes podemos meter ejercicios de mucha fuerza y cardio de larga duración. A esta etapa la vamos a llamar “building phase” ya que sumamos a nuestra carga de carbohidratos y tenemos chance de aumentar la intensidad de nuestra rutina para ir avanzando hacia nuestra meta.
Durante los segundos 14 días, el estrógeno baja y los niveles de progesterona aumentan. Esto nos hace más suceptibles a carbohidratos, tienen mucho mayor efecto sobre nuestro cuerpo y somos más propensas a reservarlos como grasa.
En esta etapa debemos preferir carbs menos densos a partir de fuentes vegetales y frutas: camote, papa, plátano macho, elote, zanahoria, betabel, etc. Nuestro plato debe estar conformado principalmente por proteínas y verduras.
Durante estos días podemos cambiar un poco nuestra rutina de ejercicio e implementar ejercicios más cortos e intensos. Pueden ser HIIT´S cortos, caminatas con inclinación, yoga activo, clases en el gym, etc. A esta etapa la podemos llamar “burning phase” ya que nuestros esfuerzos deben enfocarse en quemar un poco más de calorías de las que consumimos.
Durante el final del ciclo (menstruación) los niveles de estrógeno y progesterona bajan por completo lo cual nos hace mucho más suceptibles a estrés por eso sufrimos tanto con los cambios de humor y nuestro cuerpo esta mucho más sensible.
En estos días debemos procurar tener actividad física súper relajada y restauradora (caminatas tranquilas, yoga restaurativo, estiramientos, etc. La parte de antojos y mal humor podemos contrarrestarla con alimentos que aumenten niveles de dopamina y serotonina como el cacao 100% natural, chía, nueces y proteínas magras como pavo, pollo y salmón.
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Estaremos hablando sobre cómo aprovechar estos ritmos para tener un mejor desempeño a nivel físico y mental.
Aprenderás recetas para reducir síntomas premenstruales y llevar a tus hormonas a sus niveles ideales.
También compartiremos tips para acelerar tu metabolismo y promover la respuesta hormonal ideal que te ayudará a conseguir resultados mucho más rápido.
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¡nos vemos el 7 de noviembre!
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