Barra Navegacion


image hosthref="http://bloghealthyhappyyou.blogspot.mx/p/este-programa-esta-disenado-para-ayudar_6864.html"> image host href="http://bloghealthyhappyyou.blogspot.mx/p/talleres.html">image host href="http://bloghealthyhappyyou.blogspot.mx/index.html">

domingo, 27 de septiembre de 2015

Tips de salud que debes evitar si realmente quieres bajar de peso

Cuando estamos tratando de cuidar nuestra salud es muy fácil dejarnos llevar por consejos e información que vemos allá afuera o tratar de seguir las "reglas" que nos han repetido toda la vida.

Hoy quiero compartirte algunos de esos tips o reglillas que yo seguí durante mucho tiempo y que en vez de ayudarme a conseguir los resultados que quería, me mantuvieron estancada, de malas y totalmente confundida por que según yo lo estaba haciendo bien :s

Chécalos y si te cachas haciendo alguno te recomiendo cambiar el chip y probar cosas diferentes hasta dar con el set de reglas que realmente te lleve a dónde quieres estar ;)

 photo glutenfree_zpsxewdhojo.jpg  

Mal tip no. 1: “Consume todo light, gluten free y sugar free”

No sé si te has fijado pero cada vez son más las opciones quesque saludables en el súper, lo healthy esta de moda y las marcas lo saben.  Por todos lados encuentras galletitas light, cereales gluten free, mermeladas sin azúcar y mil cosas más. Todos estos productos no son más que un engaño, te atraen con la promesa de ser una opción mucho más saludable cuando realmente están repletos de químicos y endulzantes artificiales que ayudan a que estos productos tengan algo de sabor (créeme, una galleta que realmente no contiene azúcar no puede saber tan rico). Dale la vuelta a estos productos y mejor escoge cosas 100% naturales. Te vas a ahorrar un montón de toxinas lo cual permitirá que tu cuerpo se enfoque en quemar grasa en vez de tratar de expulsar millones de químicos de tu organismo. Si un día se te antoja muchísimo un postre de este tipo, cómete la versión original o arma tu propia versión usando ingredientes naturales.


 photo cardio_zps8riakn1j.jpg

Mal tip no. 2: “Mátate haciendo cardio todos los días”

Durante muchos años mi prioridad en el gimnasio fue hacer 1 hora de cardio mínimo para poder quemar las más calorías posibles y así lograr ver un cambio en el número de la váscula...ERROR! El cardio en exceso no hace más que poner a tu cuerpo en estado de emergencia por la liberación de cortisol. En vez de quemar grasa, el cuerpo la acumula como forma de protección y bajar de peso se convierte en algo imposible.

Lo mejor para quemar grasa eficientemente son los intervalos combinados con ejercicios de fuerza que involucren grupos musculares grandes. Piérdele el miedo a las pesas, te prometo que no te vas a poner enorme...piérdele el miedo a no hacer tanto cardio, te prometo que no vas a engordar! Tu cuerpo se verá mucho más estilizado, quemarás grasa durante todo el día y mantenerte en tu peso será mucho más fácil.


 photo pesas_zpsgjj9ww5p.jpg  

Mal tip no. 3: “Repite la misma rutina todos los días”

Yo sé que cuando encuentras una actividad física que te fascina es muy díficil cambiarla, pero realizar el mismo ejercicio todos los días podría estar evitando que avances en tu meta de pérdida de peso. El cuerpo se adapta y deja de avanzar si no le exiges a través de diferentes movimientos y pesos. Piensa en las actividades que realizaban nuestros ancestros: caminaban distancias largas para trasladarse, cargaban cosas pesadas, hacían sprints para escapar de depredadores, escalaban, etc. No hemos cambiado mucho desde esas épocas, así que tener variedad en nuestra actividad física sigue siendo lo que mejor le cae a nuestro cuerpo.

Mi recomendación es que trates de variar siempre en lo que haces como actividad física: combina sesiones de cardio convencionales con intervalos, ten más sesiones de ejercicios con peso, prueba clases nuevas en el gimnasio, piérdele el miedo a movimientos que involucran todo el cuerpo y que lo llevan fuera de su zona de confort.


 photo salmon_zpsy6hb7smo.jpg  

Mal tip no. 4: “Tienes que seguir el plan al pie de la letra”

Este punto me ha tocado vivirlo y lo veo muchísimo en mis clientes. Por querer ver resultados mucho más rápido hacemos cambios radicales y nos apegamos a reglas mega estrictas que nos vuelven la vida súper complicada. En un principio tal vez funciona, pero dependes mucho de tu fuerza de voluntad y lamentablemente esa fuerza de voluntad tiene un límite. Mi consejo es que empieces poco a poco con cosas que se te hagan fáciles de implementar y de ahí vayas agregando poco a poco. Es mucho mejor tener un avance lento que implementar un plan perfecto de la noche a la mañana y que termines botándolo al mes. También es súper importante que mientras estas en este proceso, no olvides meter gustitos y comidas totalmente libres de vez en cuando para recordarle a tu cuerpo que NO esta a dieta. Esto saca a tu cuerpo de la rutina, ayuda a resetear respuestas hormonales, evita que derrepente te den antojos incontrolables y que te des atracones que echen todo para atrás.


 photo librosdietas_zpsnmhtyv7r.jpg  

Mal tip no. 5: “Sigue X dieta maravilla”

Todos los días sale una dieta nueva o método milagroso que promete transformar tu cuerpo casi de la noche a la mañana. El problema es que la mayoría de estos programas "maravilla" no toman en cuenta la bioindividualidad de la persona, los parámetros son muy generales y muchas veces excluyen demasiados grupos de alimentos. Lo que a mí me ayudó a por fin quedarme en un peso estable y que ahora recomiendo a mis clientes es que se informen sobre varias corrientes y tipos de dietas. Investiga, experimenta y toma lo que más le funcione a tu cuerpo...te prometo que no hay mejor gurú que él ;)

Te toca platicarme sobre los tips que alguna vez seguiste y que no te dejaban lograr los resultados que querías...cuáles eran y cómo te diste cuenta que no estaban funcionando?

Déjame tus comentarios o escríbeme a coachh2u@gmail.com si te gustaría saber más sobre el tema o recibir coaching 100% personalizado :)


 photo FirmaMariana_zpsr31wsztn.jpg

lunes, 21 de septiembre de 2015

Cómo tener un día healthy en la oficina!

Ser Godín o semi Godín no tiene que ser un impedimento para que puedas llevar un estilo de vida súper healthy. Todo está en organizarte, planear y saber que al final del día tú eres la única responsable por tu hábitos dentro y fuera de la oficina.

Es muy importante que establezcas muy bien las metas de salud que tienes y cómo se tiene que ver tu día para poder lograrlas, así será mucho más fácil apegarte a un plan y no dejarte llevar por las tentaciones que normalmente se dan en ese ambiente (galletitas que te ofrecen tus coworkers a media mañana o los multiples pasteles en los festejos de cumpleaños)

Empieza experimentando con este ejemplo de día healthy en la oficina y ve adaptándolo hasta lograr tu día ideal...te platico de qué se trata:

 photo journaling_zpsvsozufw2.jpg

6:30am - Despierta, agradece y establece las intenciones para tu día
Al despertar es muy importante darte unos minutos para pensar y organizar todo lo que quieres lograr en el día. Esto te va a ayudar a empezar tu mañana con claridad y orden, así que ten a la mano tu agenda o cuaderno para anotar todas tus actividades y pendientes del día.

Anota también cosas por las que estas agradecida, intenciones para tu día y cosas externas al trabajo que te gustaría lograr. Esto hará que todos tus días tengan algo especial y que no sientas que vas en automático por la vida. Acuérdate que lo sano no sólo se queda en el campo físico, la salud y claridad mental también son súper importantes!

Agua tibia con limón 
Mientras escribes todas tus intenciones, toma una taza de agua tibia con limón o algún té que te guste para ayudar a tu sistema digestivo a activarse y movilizar todas las toxinas que tu cuerpo metabolizó durante la noche.

7 am - Ejercicio
Realiza una rutina corta pero efectiva que te ayude a activarte y que deje a tu cuerpo listo para las actividades del día. Escoge una actividad que te guste y que realmente te motive para que no te pese hacerla a esa hora. Mis favoritos son los famosos ejercicios HIIT (high intensity interval training), son tan intensos que te permiten ejercitar todo el cuerpo en un periódo corto y dejan tu metabolismo activo y quemando calorías durante todo el día. Puedes hacerlos en cualquier lugar así que ya no hay excusas para no hacer ejercicio temprano ;) Te dejo por aquí una de mis rutinas favoritas:





 photo overnightoats_zpsdb0jgzjy.jpg

8 am - Desayuno: smoothie, overnight oats o si tienes tiempo algo más elaborado
Es súper importante que después de hacer ejercicio le des a tu cuerpo el material necesario para recuperarse y para recargarse de energía. Esto te va a ayudar a aguantar perfecto sin hambre durante la mañana, sin antojos y realmente concentrada en las actividades que tienes que realizar.

Si no tienes mucho tiempo te recomiendo volverte una experta en preparar smoothies que incluyan todos los macronutrientes necesarios para hacerlos un desayuno completo. Descarga mi recetario de smoothies para tener siempre opciones nuevas y saber la fórmula exacta que tienes que seguir para que siempre salgan deliciosos :)

También puedes dejar desde una noche antes un jar con avena y chía, algo de fruta picada, prepararte un sandwich o pancakes que puedas llevar a tu oficina.

 photo te_zpsmcdqwgp9.jpg

11 am - Snack + té verde
Llena tu termo favorito con té verde! Es buenísimo para subir niveles de energía, aumentar tu concentración, evitar antojos por cosas chatarrosas y acelerar tu metabolismo. Puedes tomarlo durante todo el día cuidando que tu consumo de agua natural también sea alto (mínimo dos litros al día). Si te cuesta trabajo llegar a esa cantidad, checa estos tips que compartí en un post anterior ;)

 photo agua_zpsngw7wk77.jpg

Como snacks te recomiendo prepararte bolitas o barritas caseras, fruta con mantequilla de almendras, tostaditas con aguacate y semillas de hemp o algo de fruta con semillas y nueces.

Aprovecha este mini break para realizar estiramientos que ayuden a tu cuerpo a contrarrestar los efectos de estar sentada e inmóvil en tu escritorio.  Sigue esta rutina o simplemente camina un poco alrededor de tu lugar.

 photo ensalada_zpshyo2qhrb.jpg

2 pm - Comida
Esta comida es súper importante ya que va a determinar la energía que vas a tener en el resto de la tarde. Lo ideal es que tu plato siempre tenga mucho verde, una porción buena de proteína, grasas buenas y pocos carbohidratos pesados para que puedas digerirla perfecto y que no te de sueño después de comer.

Si eres postrera, te recomiendo mucho tener cuadritos de chocolate obscuro o algo de fruta deshidratada en tu lugar para evitar esos arranques que te hacen salir corriendo al puestito de dulces más cercano.

 photo respira_zpskzetzoup.jpg

5 pm - Ejercicios de respiración para evitar estrés
Esta es la hora en dónde los ataques de estrés y jalones de pelo por bomberazos pueden llegar a ocurrir. Para controlarlos mucho mejor te recomiendo realizar ejercicios de respiración en tu lugar que te ayuden a desconectar unos minutos y te carguen de energía para poder acabar mucho más rápido. Puedes realizar respiraciones profundas y largas o seguir alguno de estos ejercicios.

6 pm - Conectar con compañeros, organizar tu lugar y planear cena
Antes de salir asegúrate de agradecer a los compañeros que te ayudaron durante el día, organizar un poco tu lugar para que no lo encuentres hecho un desastre al día siguiente y anotar las cosas que quedaron pendientes. Piensa también en las opciones que tienes para cenar y planea en tu camino a casa para que llegando sepas más o menos que vas a preparar y no termines cenando cualquier cosa. Recuerda que la cena aporta el material que va a usar tu cuerpo para las funciones de desintoxicación de la noche así que verdes y proteínas buenas deben de ser prioridad.

 photo bedtime_zpspbjdarod.jpg

Prepárate un tesito relajante, lee un poco, apaga temprano luces y aparatos electrónicos para ayudar a tu cuerpo a relajarse, descansar y recargar la pila a full para el siguiente día ;)


domingo, 13 de septiembre de 2015

Cleanse de 1 día para recuperarte del puente ;)

¡Hola!

Esta semana se nos viene uno de los festejos más fuertes del año así que me voy adelantando con un cleanse de 1 día para que estes preparadísima y sepas perfecto como ayudar a tu cuerpo a recuperarse ;)

El objetivo principal de este mini detox es darle al cuerpo un break de la comida pesada y el alcohol que normalmente acompañan este festejo.

Nos vamos a enfocar en darle un descanso a nuestro sistema digestivo y en apapacharnos con ingredientes antiinflamatorios y restauradores para el intestino.

Todas son recetas súper sencillas pero cargadas de ingredientes con grandes propiedades de desintoxicación, así que aunque lo veas cortito es un cleanse muy muy efectivo!

 photo OneDayCleanse_zpsalx5py1n.jpg


Estas son las recetas:

7:30 am 
1 taza de agua tibia + jugo de 1/2 limón


8:00 am
Shot aloe vera + jengibre
  • 1 cucharada de aloe vera
  • 1/2 cucharadita de jengibre rayado
  • 1 cucharadita de agua
  • 1/2 cucharadita de miel
Mezclar todo muy bien y tomar


9:00 am
Green smoothie "Cleansed"
  • 1 taza de espinaca baby
  • 1 puñito de cilantro
  • 1/2 taza de piña congelada
  • 1/2 taza de pepino sin piel
  • 1 taza de agua de coco
Licuar todo y servir


11:00am
1/2 toronja (puedes endulzar con un poco de stevia)


1:30pm
Green bowl
  • 1 taza de ejotes cocidos
  • 1 taza de berros
  • 1/2 pimiento amarillo picado
  • 1/3 de taza de lentejas cocidas
  • 1 puñito de semillas de girasol
aderezo:
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de vinagre de manzana orgánico
  • 1 cucharadita de mostaza dijon
  • 2 cucharaditas de miel de abeja
  • sal de mar y pimienta negra
1. Mezcla todos los ingredientes del bowl
2. Mezcla muy bien los ingredientes del aderezo y cubre las verduras
3. Deja reposar unos minutos para que las verduras agarren el sabor del aderezo y sirve


5:00 pm
Snack manzana con yogurt griego
  • 1/2 manzana verde
  • 1/4 de taza de yogurt griego sin azúcar
  • 1/2 cucharadita de miel
  • canela al gusto

7:30pm
Veggie Soup
  • 1 calabacita mediana
  • 1 taza de espinaca o acelga
  • 4 hojitas de albahaca
  • 2 cucharadas de cebolla morada picada
  • 1/4 de aguacate
  • 1 taza de agua
  • 1 cucharada de caldo de verduras orgánico
  • sal de mar y pimienta negra al gusto
1. Coloca todos los ingredientes en la licuadora hasta formar una sopa espesa (puedes agregar más agua si es necesario)
2. Calienta y sirve con semillas como topping

Recuerda tomar mucha agua durante el día y complementar con tés con propiedades diuréticas como el té de jamaica, diente de león, hinojo o té verde.

Platícame cómo festejaste y sí tuviste que hacer uso de este cleanse de 1 día ;)
No olvides compartir todo lo que prepares con el hashtag #healthyhappyyou en Facebook, Instagram y Twitter

Feliz puente!!!

 photo FirmaMariana_zpsr31wsztn.jpg

miércoles, 9 de septiembre de 2015

Miércoles de Receta H2U: Pollo al Cilantro!

 photo Post pollo foto titulo_zpsqf9tfilg.jpg

Hoy inauguro oficialmente el miércoles de receta H2U con una de mis recetas consentidas y la que más sonrisas le saca a mi esposo (recién casadas tomen nota que esto es un éxito total!) :)

Una disculpa de antemano a mis lectores veganos, yo sé que esta receta no va a ser su "cup of tea", pero algo que defiendo a capa y espada es la bioindividualidad y el hecho de que cada cuerpo necesita de diferentes elementos para poder expresarse en su mejor versión, así que esta receta va dirigida a todas las personas que han descubierto que la proteína animal los apoya con esto (vienen muchas recetas veganas muy pronto...lo prometo!)

Te platico un poco de por qué se convirtió en una de mis recetas consentidas...

Durante varios años traté de llevar una dieta vegetariana por todo el tema del maltrato animal. Me parecía terrible tener que comer pollo o carne que provenía de lugares horribles en dónde los animalitos no crecían en su estado natural y tenían que soportar condiciones de vida pésimas.

Por salud también lo intenté pero la verdad me trajo más problemas que benficios. Terminé con anemia y colesterol alto (una flaca gorda como me dijo algún día mi doctor). Así que después de varios años en el intento, tuve que reestructurar mi dieta y empezar a consumir un poco de proteína animal para poder sanar y alcanzar las metas de salud que tenía.

Esta definitivamente fue la receta que me permitió regresar al pollo al 100%. Me gusta muchísimo porque a parte de ser deliciosa, tiene un poco más de complejidad que mis recetas de todos los días y siento que me da la oportunidad de rendirle un mini homenaje al animalito que está dando su vida para hacernos más fuertes a mí y a mi familia.

Utilizo un pollo orgánico entero así que desde que empieza el proceso tengo que manobrear con el cuerpo de un animal completo. El tenerlo en mis manos y darle todo el tratamiento con la salsa y los condimentos me hace conectar, respetar y honrar mucho más al animalito que me voy a comer.

Yo sé que suena fumado pero te prometo que cocinar esta receta ha sido una experiencia transformadora y me ha permitido ser mucho más conciente sobre el orígen de la proteína animal que escojo para nutrir mi cuerpo.

También me ha ayudado a apreciar más este tipo de recetas, las que toman más tiempo y paciencia. Me recuerdan mucho a mi abuelita y su dedicación en la cocina para que todos los días comieramos algo delicioso y diferente :)

Otro punto a favor es que si te sobra puedes desmenuzarlo y usarlo en otras recetas de la semana: sandwiches, tostadas, taquitos, etc...así que el esfuerzo va a valer la pena muchisimo!

Esto es lo que necesitas:

 photo Post pollo ingredientes_zpsdufknepk.jpg

  • 1 pollo entero orgánico (yo uso el de Aires de Campo)
  • 2 tazas de cilantro
  • 6 dientes de ajo
  • 1 cebolla morada
  • 2 tazas de coles de bruselas
  • 3 tallos de apio
  • 1 taza de papitas cambray
  • jugo de 3 limones amarillos
  • rayadura de 1 de los limones
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • sal de mar
  • pimienta negra
  • 1 cucharada extra de aceite de oliva para las verduras
  • recipiente rectangular para horno en dónde quepa el pollo

1. Pre calienta tu horno a 240ºC
2. Lava y desinfecta muy bien todas las verduras
3. Pica las coles y las papas por la mitad
4. Corta la cebolla en rodajas y el apio en pedazos pequeños
5. Coloca todas las verduras y 4 dientes de ajo (con todo y cáscara) en la charola y cubre con la cucharada de aceite extra, sal de mar y pimienta negra al gusto
6. Coloca el cilantro, los 2 dientes de ajo que quedaron (estos van sin cáscara), jugo de limón, rayadura y las 3 cucharadas de aceite de oliva en la procesadora de alimentos y licúa hasta conseguir una salsa espesa (tipo chimichurri). Puedes rebajar con un poco de agua si es necesario. Sazona con sal de mar y pimienta negra al gusto
7. Limpia muy bien el pollo usando toallitas de cocina. Retira cualquier exceso de piel o plumas que pueda tener.
8. Colócalo sobre la cama de verduras y cubre con la salsa de cilantro. Es súper importante que coloques bastante salsa entre la piel y la carne para que quede súper jugoso y con mucho sabor:

 photo Post pollo pre horno_zpsmnhynzyz.jpg

9. Coloca uno de los limones que usaste en el interior del pollo y amarra las patitas con un hilo
10. Coloca la charola en el horno y baja la temperatura a 180ºC. Deja que se cocine durante 1 hora, 20 minutos. Revisa de vez en cuando y si ves que las verduras se secan agrega un poco de agua para rehidratarlas (el caldito que se forma es lo más rico del mundo!)


 photo Post pollo Mariana_zpso348virw.jpg

Sirve con una buena porción de verduras y una copa de vino blanco :)

Tu turno! Platícame en los comments si te gustan este tipo de recetas o si prefieres cosas más rápidas y sencillas...también me encantaría saber cuál es tu proteína animal favorita y por qué?

Si la preparas no olvides compartirme tus fotos con el hashtag #healthyhappyyou en Instagram, Facebook y Twitter :)

Provechito!

 photo FirmaMariana_zpsr31wsztn.jpg

domingo, 6 de septiembre de 2015

Update de mi vida y todo lo que viene para H2U!

¡Hola!

Estoy de regreso en el blog después de una semana de descanso, reestructura y planeación para todo lo que quiero crear en mi vida y mi negocio en esta nueva etapa del año :)

No sé si te pasa igual pero a mí el cambio de agosto a septiembre me sabe como a un mini año nuevo, un borrón y cuenta nueva que me permite terminar el año con todo.

Así que esta semana decidí darme un break de mi página, mis sesiones de coaching y mi rutina regular para descansar, relajarme y pensar en cómo puedo sacarle el mejor provecho a esta nueva etapa.

Al principio me sentí medio culpable por no estar produciendo y sacando contenido nuevo, pero el universo poco a poco se encargó de poner mensajitos para hacerme saber que todo iba a estar bien :)

Nunca me había tomado un break así de mis actividades normales...despertar y ver que tu agenda esta totalmente vacía para ese día se siente súper raro pero rico y apapachador a la vez. Te recomiendo muchísimo que lo pruebes! Después de tres días te prometo que te vas a sentir renovada, con la mente clara y súper motivada para sacar lo mejor de ti en lo que normalmente haces.

Como te contaba, encontré muchos mensajes que le dieron justo al clavo y quedaron perfecto con la intención que tenía para esta mini vacación en casa y hoy te los quiero compartir para que los apliques en tu día a día y puedas tener estos mini breaks restauradores de energía todos los días.

La primer señal la vi en una de mis sesiones de instagram intensas (esas que tienes que dar scroll hasta llegar a la última foto de tu feed jaja) pero bueno no me siento taaaan culpable por que muchas veces en esa intensidad encuentro mensajes como este:

 photo 11311121_1449462678698148_1902704655_n_zps3lufkvmq.jpg

Leer esta frase a principio de la semana fue como darme un gran SÍ a todo lo que tenía planeado...sí a no postear, sí a dormir hasta más tarde, sí a no ser tan estricta con mi alimentación, sí a hacer sólo lo que realmente se me antojaba, sí a dar una pausa para poder tener una mejor visión del futuro. Si la analizas es súper cierta y atinada: si tu taza no esta llena no vas a tener suficiente para poder compartir con los demás... así que agarra esa taza y haz lo que tengas que hacer para llenarla de pura cosa buena y así poder contagiar a toda la gente que te rodea. Agenda ese masaje, pide ese día libre en la oficina, planea ese viaje que tanto quieres hacer...arriésgate y ve como todo se alinea para que las cosas te salgan :)

El segundo mensaje que recibí en la semana fue de mi querídisima Marie Forleo (a veces sus videos van taaaaan de la mano con lo que estoy viviendo que se me hace súper creepy jaja). El video que se me atravezó esta semana me dejó estas quotes:

"Great things happen when you unplug from technology and plug into real life"

"If you´re constantly listening to the noise of the world, it´s impossible to listen to the whispers of your soul"

"You get to write the rules in your business and in your life"

Más adhoc con mi semana no pudo estar...GRACIAAAAAS MARIEEEEEE!

Te lo dejo por aquí por si quieres verlo completo:



La última señal de que esta semana iba a ser súper útil fue esta frase de otra de mis consentidas:

 photo Captura de pantalla 2015-09-06 a las 21.02.41_zpsufbrnbpf.png

Así que de esto se trato mi mini vacación: pasarmela bien, escuchar las mismas canciones on repeat, bailar, reir como niña en Cirque du Soleil, mojarme en la lluvia, pasear con mi nueva hija perra, comer noodles y galletas veganas sin remordimiento...divertirme en el presente para fluir con todo en el futuro :)

Y ese futuro viene con muchas cosas buenas para mi página también! Para empezar quiero darle más orden a las cosas que posteo. Me pasa que quiero postear mil cosas pero al mismo tiempo quiero que se vean súper bonitas, con las fotos o la edición perfecta que termino sin postear nada :(

Para ya no ir acumulando esos posts en el olvido, decidí hacer este calendario de posts para tener súper claro qué voy a postear cada día y así poder organizarme mejor (gracias Sebas por tu sugerencia!) Así se van a ver los días de posts en Healthy Happy You:

Lunes - newsletter + aceite de la semana
Martes - rutina de ejercicio
Miércoles - receta en el blog
Jueves - sesiones de Q&A a través de instagram, twitter o periscope
Viernes - recetas de gustitos saludables y no taaaan saludables para el fin de semana
Sábado - throwback a recetas y posts pasados

Voy a tratar con toda mi alma de no fallar ni uno de los días, pero si por algo el post del día no sale pueeeees ni modo jaja...como dice Marie, tú creas tus propias reglas y mi regla para esta nueva etapa es dar siempre lo mejor de mí pero no estresarme si las cosas no salen a la perfección ;)

También vienen más talleres y programas en línea, retos gratis en instagram, nuevos recetarios y mil sorpresas más así que quédate súper pendiente!

Después de todo este choro quiero dejarte con las siguientes preguntas:

¿qué es eso que te hace sentir renovada / nutrida en todos los aspectos de tu vida?
¿qué es lo que más disfrutas? ¿lo que te hace sentir mariposas en la panza y hace que tu cuerpo grite sí?
¿qué te hace sentir libre, feliz, realizada y en paz?
¿cómo puedes llenar hoy tu taza para poder compartir con los demás?

Tú eres tu mejor gurú, tu mejor amiga y cómplice en todo esto...dáte ese tiempo que necesitas para sentirte en tu mejor versión, la versión más radiante, en abundancia y feliz de ti.

Cumple todos tus deseos (y gustitos por qué no?) para poder servir mucho mejor a la gente que te rodea y así lograr muchos cambios positivos en el mundo...you´ve got this! ;)

 photo FirmaMariana_zpsr31wsztn.jpg

martes, 1 de septiembre de 2015

BD: Agosto 2015!

 photo favoritosagosto2015_zpsoleuinei.jpg

1. Síclo
El fin de semana tomé mi primera clase de Síclo y quedé enamorada! Es un concepto increíble y totalmente diferente a todo lo que has probado antes en el gym. La clase es en un salón obscuro, con luces que prenden al ritmo de la música, las bicis están súper cómodas y tienen pesitas que ayudan a meterle un poco de peso a la rutina. El instructor te va indicando los movimientos y la intensidad que tienes que meterle, pero no te imagines los típicos movimientos de cycling, aquí vas todo el tiempo bailando al ritmo de la música, sudas como si estuvieras en un sauna pero al mismo tiempo pides que no se acabe de lo divertido que está. De verdad se siente una energía increíble que hace que la clase se pase volando y que salgas de ahí feliz y motivada para comerte el mundo. Te lo recomiendo muchísimo para meterle un toque diferente y súper divertido a lo que ya haces de ejercicio, estoy 100% segura que te va a encantar :)

2. Cerezas
Este mes mi fruta estrella fueron las cerezas. Las conseguí a un súper precio en el mercadito sobre ruedas así que aproveché y compré por kilo para incluirlas en mis smoothies, bowls y para usarlas como postre después de cenar. Son de las pocas frutas que recomiendo comer durante la noche ya que tienen un contenido súper bajo de azúcar, son excelente fuente de antioxidantes y contienen melatonina natural lo cual te va a ayudar a dormir mucho mejor y tener una mejor regeneración celular mientras duermes. Así que si tuviste un día estresante, dáte un tratamiento especial con una taza de cerezas, un cuadrito de chocolate obscuro y un té relajante para irte a dormir súper relajada y feliz.

3. Keds
A principios de mes tuve la oportunidad de asistir a la presentación de la nueva colección de Keds y salí ganona con un par del modelo clásico (blancos, bajitos, súper cómodos!) Me fascinan por que puedes combinarlos con cualquier outfit sin verte fachosa, son comodísimos así que puedes caminar con ellos todo el día y así meter un poco de cardio extra en tu rutina. La nueva colección tiene modelos increíbles y trae un mensaje que me encanta...Ladies First! Estas ladies son mujeres fuertes que trazan sus propios caminos, crean sus propias reglas y logran un equilibrio perfecto entre  la feminidad y fuerza...girl power a todo lo que da. Si te identificas con el mensaje y buscas unos tenis cómodos y lindos esta nueva colección es para ti ;)

 photo Captura de pantalla 2015-09-01 a las 18.10.57_zpsliguu40a.png


4. Periscope
Mi obsesión de este mes corre a cargo de Periscope, la nueva red social que te deja tener transmisiones en vivo con tus seguidores sin tener que ser un gurú en tecnología. Me encanta porque te permite conectar directamente con gente de todo el mundo, ver lo que ellos están viendo, mandarles preguntas al momento y darles millones de corazoncitos - buena vibra instantánea. Muero por hacer una transmisión pero no sé bien sobre qué y la pena me gana jaja...pero bueno, si te late la idea y tienes un tema específico que te gustaría que tocara, déjame un comentario o escríbeme para planear mi primer transmisión. Yo soy la más feliz de usar estos nuevos medios para conectar con toda la comunidad H2U así que no me va a quedar de otra más que agarrarme los calzoncitos y perderle el miedo a la cámara :P

5. Coco y chía
Este lugar en la del Valle fue recomendación de dos coachees muy muy queridas. Me encantan porque se organizan para verse en lugares healthy y así echar lattes de matcha y postres veganos...así o más aplicadas? :)
Este restaurant en 100% vegano así que cuentan con una carta enorme de smoothies cargados con superfoods, jugos naturales, desayunos y unos postres raw para morirse. Si vas no dejes de probar las enchiladas de camote y el cheesecake con frutos rojos...deeeeelis! 

Me encantaría saber cuáles fueron tus BD del mes...déjame un comentario con todos los detalles :)
Feliz inicio de septiembre!!!