BD: Octubre 2015!

 Te comparto mis cosas healthy favoritas de este mes :)


1. Light is the new black
Este libro lo empecé a ver muchísimo en varias cuentas de instagram así que me entró la curiosidad y decidí bajarlo en Kindle. Desde los primeros capítulos quedé embobada. Nunca he sido muy religiosa pero sí creo muchísimo en la energía y el poder de la mente. Este libro baja ese mundo de magia y "misticismo" a un lenguaje real y te ayuda a entender como todas las personas nacemos con la capacidad de cargar con esa "luz" y transmitirla de diferentes maneras al mundo.

Si toda la vida haz sentido que tienes un llamado/regalo/propósito pero no sabes bien cómo conectar con él o cómo descifrarlo, este libro es para ti! Es como una guía a ese regalo o capacidad especial que todos tenemos, te ayuda a identificarlo, a creer en él y a desarrollarlo para entregarlo al mundo. ¡Yo estoy facinada! me ha hecho reir, reflexionar e incluso he soltado una que otra lágrima con todos los veintes tan fuertes que me han caído.

Siempre he dicho que si pudiera regalar un libro a todas las personas que quiero regalaría The Firestarter Sessions de Danielle Laporte...pero con este ya son dos los libros que pondría en ese regalo :)

2. Beatbox
Octubre fue el mes de experimentar con diferentes entrenamientos: probé pilates por primera vez en mi vida, tomé varias clases en House of Her de Nike, pero la que sin duda se llevó el premio a la más original y retadora fue la clase de box en Beatbox...me EN-CAN-TÓ! El lugar está increíble, así que desde que llegas ya estas con mil ganas de empezar a entrenar. El formato de la clase esta buenísimo ya que no es box y ya: tienes un calentamiento súper intenso, ejercicios enfocados en tonificar diferentes partes del cuerpo más todo el entrenamiento de box (hasta al ring te suben!).
El lugar hace que te sientas cual million dollar baby y los entrenadores (muy guapos por cierto) no te dejan parar un segundo así que la motivación no va a faltar. Si eres de los valientes que vive, trabaja o frecuenta mucho Santa Fe, no dejes de visitarlos!

3. Persimos
Por fin están de regreso!!! Esta fruta tan colorida es una de mis favoritas en el mundo y si no fuera por que sólo se dan en esta temporada yo creo que los comería diario a todas horas :P Son súper buena fuente de vitamina A, C y K. Tienen alto contenido en antioxidantes que ayudan a proteger nuestras células del envejecimiento, carotenoides que apoyan a nuestra vista y potasio que regula presión arterial. Cuando los compres checa que estén súper maduros si no te vas a llevar una sorpresa no muy grata jaja...maduros son deliciosos pero si les falta vas a sentir como si estuvieras masticando papel de baño :O yummy!

4. Difusor Doterra
Este aparatín es buenísimo para aprovechar todos los beneficios de aromaterapia que tienen los aceites esenciales. Puedes hacer mezclas dependiendo del uso o el efecto que quieras tener: cítricos ayudan a mejorar el ánimo y suben energía; lavanda ayuda a relajar y dormir mejor; eucalipto abre vías respiratorias y elimina bacterias del medio ambiente; incienso tranquiliza y te pone en un estado positivo y meditativo.
Se ha convertido en mi fiel compañero antes de dormir y te juro que se nota muchísimo la diferencia al despertar, amaneces mucho más descansada y de buenas! Puedes conseguirlo en mi link de Doterra o hacer el pedido directo a mi correo ;)

5. Earth Co. Organics
La semana pasada recibí regalitos de esta marca de superfoods y me encantaron! Son excelente opción para snacks, toppings en bowls, smoothies o para decorar galletas, panqués y barritas caseras. Lo que más me gustó es que las encuentras súper fácil en tiendas de autoservicio, así ya no tienes que ir de un lugar a otro cazando tus superfoods favoritas.

Esta fue la receta con la que las inauguré:



Bowl de açai con superfoods:

• 1 plátano congelado 
• 1 sobre de açai congelado 
• 1 cucharadita de camu camu en polvo 
• 1/4 de taza de leche de coco (puedes usar más para jugar con la consistencia)
• toppings: fresas + nueces de la india con cacao nibs + goji berries + mulberries + arándanos (todo de de Earth Co. Organics!) 

 1. En la procesadora o licuadora mezcla el plátano, açai, camu camu y la leche hasta lograr que todo este integrao y espesito
2. Sirve en un bowl y decora con los toppings :)

Cuáles fueron tus BD de este mes? Platícame en los comments o compártelos con toda la comunidad H2U con el hashtag #behealthyhappyu ;)

Cómo tener un día healthy en la oficina!

Ser Godín o semi Godín no tiene que ser un impedimento para que puedas llevar un estilo de vida súper healthy. Todo está en organizarte, planear y saber que al final del día tú eres la única responsable por tu hábitos dentro y fuera de la oficina.

Es muy importante que establezcas muy bien las metas de salud que tienes y cómo se tiene que ver tu día para poder lograrlas, así será mucho más fácil apegarte a un plan y no dejarte llevar por las tentaciones que normalmente se dan en ese ambiente (galletitas que te ofrecen tus coworkers a media mañana o los multiples pasteles en los festejos de cumpleaños)

Empieza experimentando con este ejemplo de día healthy en la oficina y ve adaptándolo hasta lograr tu día ideal...te platico de qué se trata:



6:30am - Despierta, agradece y establece las intenciones para tu día
Al despertar es muy importante darte unos minutos para pensar y organizar todo lo que quieres lograr en el día. Esto te va a ayudar a empezar tu mañana con claridad y orden, así que ten a la mano tu agenda o cuaderno para anotar todas tus actividades y pendientes del día.

Anota también cosas por las que estas agradecida, intenciones para tu día y cosas externas al trabajo que te gustaría lograr. Esto hará que todos tus días tengan algo especial y que no sientas que vas en automático por la vida. Acuérdate que lo sano no sólo se queda en el campo físico, la salud y claridad mental también son súper importantes!

Agua tibia con limón 
Mientras escribes todas tus intenciones, toma una taza de agua tibia con limón o algún té que te guste para ayudar a tu sistema digestivo a activarse y movilizar todas las toxinas que tu cuerpo metabolizó durante la noche.

7 am - Ejercicio
Realiza una rutina corta pero efectiva que te ayude a activarte y que deje a tu cuerpo listo para las actividades del día. Escoge una actividad que te guste y que realmente te motive para que no te pese hacerla a esa hora. Mis favoritos son los famosos ejercicios HIIT (high intensity interval training), son tan intensos que te permiten ejercitar todo el cuerpo en un periódo corto y dejan tu metabolismo activo y quemando calorías durante todo el día. Puedes hacerlos en cualquier lugar así que ya no hay excusas para no hacer ejercicio temprano ;) Te dejo por aquí una de mis rutinas favoritas:







8 am - Desayuno: smoothie, overnight oats o si tienes tiempo algo más elaborado
Es súper importante que después de hacer ejercicio le des a tu cuerpo el material necesario para recuperarse y para recargarse de energía. Esto te va a ayudar a aguantar perfecto sin hambre durante la mañana, sin antojos y realmente concentrada en las actividades que tienes que realizar.

Si no tienes mucho tiempo te recomiendo volverte una experta en preparar smoothies que incluyan todos los macronutrientes necesarios para hacerlos un desayuno completo. Descarga mi recetario de smoothies para tener siempre opciones nuevas y saber la fórmula exacta que tienes que seguir para que siempre salgan deliciosos :)

También puedes dejar desde una noche antes un jar con avena y chía, algo de fruta picada, prepararte un sandwich o pancakes que puedas llevar a tu oficina.



11 am - Snack + té verde
Llena tu termo favorito con té verde! Es buenísimo para subir niveles de energía, aumentar tu concentración, evitar antojos por cosas chatarrosas y acelerar tu metabolismo. Puedes tomarlo durante todo el día cuidando que tu consumo de agua natural también sea alto (mínimo dos litros al día). Si te cuesta trabajo llegar a esa cantidad, checa estos tips que compartí en un post anterior ;)



Como snacks te recomiendo prepararte bolitas o barritas caseras, fruta con mantequilla de almendras, tostaditas con aguacate y semillas de hemp o algo de fruta con semillas y nueces.

Aprovecha este mini break para realizar estiramientos que ayuden a tu cuerpo a contrarrestar los efectos de estar sentada e inmóvil en tu escritorio.  Sigue esta rutina o simplemente camina un poco alrededor de tu lugar.



2 pm - Comida
Esta comida es súper importante ya que va a determinar la energía que vas a tener en el resto de la tarde. Lo ideal es que tu plato siempre tenga mucho verde, una porción buena de proteína, grasas buenas y pocos carbohidratos pesados para que puedas digerirla perfecto y que no te de sueño después de comer.

Si eres postrera, te recomiendo mucho tener cuadritos de chocolate obscuro o algo de fruta deshidratada en tu lugar para evitar esos arranques que te hacen salir corriendo al puestito de dulces más cercano.



5 pm - Ejercicios de respiración para evitar estrés
Esta es la hora en dónde los ataques de estrés y jalones de pelo por bomberazos pueden llegar a ocurrir. Para controlarlos mucho mejor te recomiendo realizar ejercicios de respiración en tu lugar que te ayuden a desconectar unos minutos y te carguen de energía para poder acabar mucho más rápido. Puedes realizar respiraciones profundas y largas o seguir alguno de estos ejercicios.

6 pm - Conectar con compañeros, organizar tu lugar y planear cena
Antes de salir asegúrate de agradecer a los compañeros que te ayudaron durante el día, organizar un poco tu lugar para que no lo encuentres hecho un desastre al día siguiente y anotar las cosas que quedaron pendientes. Piensa también en las opciones que tienes para cenar y planea en tu camino a casa para que llegando sepas más o menos que vas a preparar y no termines cenando cualquier cosa. Recuerda que la cena aporta el material que va a usar tu cuerpo para las funciones de desintoxicación de la noche así que verdes y proteínas buenas deben de ser prioridad.



Prepárate un tesito relajante, lee un poco, apaga temprano luces y aparatos electrónicos para ayudar a tu cuerpo a relajarse, descansar y recargar la pila a full para el siguiente día ;)

Las 5 mejores superfoods para mejorar tu rendimiento

Las superfoods son cada vez más conocidas en el mundo de lo saludable pero sabes cuáles son las que más te conviene consumir si eres deportista o estas entrenando para un evento de alto rendimiento?

Estas son las 5 que definitivamente no pueden faltar en tu alacena:

1. Maca
La maca es una raíz originaria de los Andes que ha sido usada de forma medicinal desde épocas prehispánicas. Sus principales apoyo es al sistema endocrino el cual es responsable de la fabricación y regulación de hormonas en nuestro cuerpo. Para gente que entrena por más de 1 hora al día es ideal ya que ayuda a contrarestar el cortisol generado como mecanismo de defensa ante el esfuerzo prolongado.
También apoya a las glándulas suprarrenales, 2 glandulitas ubicadas en la parte superior de nuestros riñones responsables de la recuperación después de un entrenamiento intenso. A parte de estos súper beneficios, en mujeres ayuda a nivelar estrógeno y progesterona lo cual es clave para tener un ciclo menstrual sano y en hombres nivela testosterona lo cual mejora fertilidad y líbido. Así que ya saben a ponerle maca a sus licuados post workout (y a los del esposo/novio también!)

2. Polen
Buenísima fuente de aminoácidos y antioxidantes para ayudar a nuestros músculos a recuperarse mejor. También aporta muchísimas vitaminas y minerales esenciales como magnesio y potasio, los cuales se pierden a través del sudor. Su uso regular ayuda a combatir alergías, es antibiótico natural, reduce antojos, desintoxica, apoya digestión y reduce colesterol...todo un estuche de monerías!

3. Chía
La chía al igual que la maca tiene siglos usándose como fuente de energía durante actividades físicas de alta duración. Si tarahumaras, aztecas y mayas la usaban durante largos recorridos y batallas imagínate que no puede hacer por ti. El secreto está en su contenido de ácido alfa-linolénico, una fuente de omega 3 que ayuda al cuerpo a utilizar energía de forma más eficiente. También aporta proteína (2g por cucharada), fibra y antioxidantes. Olvídate del gatorade y los geles llenos de ingredientes procesados...chía is the real deal.

4. Cúrcuma
La cúrcuma no sólo es buenísima para cocinar, en licuados y tónicos puede ayudarte a reducir inflamación de músculos y articulaciones. Esto es gracias a la curcumina, el ingrediente activo que acelera la producción de células en músculos y tejidos permitiendo que se regeneren mucho más rápido. A parte de ser un poderoso antinflamatorio también apoya al hígado en sus funciones de desintoxicación, ayuda a tener una buena digestión, controla niveles de glucosa, colesterol y combate radicales libres en el cuerpo.

5. Semillas de hemp
Estas semillitas son excelente fuente de proteína ya que contienen 9 de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Estos aminoácidos apoyan a nuestros sistema nerviosos y ayudan a regenar músculo mucho más rápido. También son buena fuente de omega 3 y 6 los cuales ayudan a tener una mejor administración de energía en el cuerpo y actúan como antioxidantes retrazando el envejecimiento de nuestras células. Úsalas de topping para todo: licuados, ensaladas, sopas, bowls, etc.

Un atleta sano es un atleta con mejor rendimiento, así que a entrarle durísimo a estas increíbles superfoods :)

BD: marzo

Mi lista de cosas que me hicieron muy feliz este mes y me estan ayudando a cumplir varias metas ;)

1. 10k "Nosotras corremos" de Nike
Me encantó por fin poder correrla con una amiga :) ruta padre, buena organización, buen diseño de playera y medalla (por fiiiin!)

2. Ejercicios de brazos de Tracy Anderson
Están un poco raritos pero si le hicieron esos brazos a Madonna...I´m in! la rutina dura sólo 9 minutos así que no hay pretextos. La puedes checar aquí

3. Meditaciones de Gabby Bernstein
Su página es una joya. Su último hit son varias meditaciones de kundalini yoga para manifestar abundancia, reducir estrés, etc. Les recomiendo muchísimo todo lo que hace.

4. Mangooooooos
Son lo máximo en smoothies, avena, como postre, con chilito...yuuum!

5. Fire Starter Sessions de Danielle LaPorte
Lo amo!!! Que no los engañé la portada, no es otro libro de autoayuda, el secreto, ley de abundancia, atrae lo que quieres con la mente, etc, etc... el mensaje es mucho más sencillo y directo y te hace involucrarte al 100%....te ríes, lloras y al final estas lista para comerte el mundo. Quiero comprar una caja y regalárselo a todos mis conocidos y allegados, así de cañón esta.

Compártanme su lista!! :)

Morning practice

No sienten que hay días que dependiendo de cómo despiertas es el humor que tienes el resto del día???



En mis blogs de cajón siempre me encuentro artículos sobre la importancia de tener una práctica especial durante la mañana, alguna actividad cortita para establecer la intención que le quieres dar a tu día y para meditar. Siempre que los leo trato de implementar algo parecido pero el gusto no me dura más de tres días...en cuanto me siento a meditar empiezo a cabecear o a pensar en los miles de pendientes que tengo que hacer en el día y más que pensar en intenciones pienso en pretextos para regresar a mi camita y regalarme 5 minutos más.

Así tuve varios intentos fallidos hasta que entendí que mi morning practice tenía que ser mía mía y no la receta tal cual de blogs o de libros de meditación.

Les comparto la mezcla que hasta ahorita me ha funcionado bastante bien:

- Al despertar tomar un vaso de agua (lo dejo en mi buró desde una noche antes)
- Tomar unos minutos para despertar bien y despejar la mente
- Realizar respiración 4-7-8 (inhalas durante 4 segundos, contienes la respiración 7 segundos y exhalas durante 8 segundos) 3 veces
- En un cuadernito escribir 3-5 cosas por las que estas agradecida (al agradecer estas enfocándote en lo bueno y atraes más de lo mismo)
- Cierra los ojos y durante 2 minutos medita enfocándote en esas cosas
- En el mismo cuaderno escribir 3-5 cosas positivas que pasaron el día anterior
- De nuevo medita enfocándote en esas cosas positivas
- Por último escribir 3-5 intenciones para tu día (no es un to-do list, son emociones o logros que quieres sentir al final del día)
- Da un gran gracias al universo y realiza algo de ejercicio para activar el cuerpo, pueden ser simples estiramientos, algo de cardio o una rutina de youtube que te guste (pon algo de música para motivarte en esos días de flojera extrema...)



Obvio cada persona va encontrando la rutina que mejor le funciona, es un ejercicio de prueba y error. Lo importante es que se animen a regalarse esos 20 minutos extra en la mañana para empezar el día con muchísima energía y enfoque.