BD Marzo 2016 :)

1. Big Magic
Desde que vi este video del making of de la portada del libro sabía que tenía que leerlo :)



Este mes por fin pude terminarlo y me encantó! Es como una especie de manifiesto / mini autobiografía de Elizabeth Gilbert, la autora de Eat Pray Love (otro de mis favoritos). No te vayas con la finta de que es para creativos dedicados al arte nada más. Habla de la creatividad como una cualidad que todos los seres humanos tenemos por naturaleza y de cómo usarla para vivir una vida llena de significado. Es una llamada a la acción (o jalón de orejas) que todo mundo debería experimentar. Estoy segura que al teminar de leerlo te vas a sentir súper inspirada para traer al mundo esa idea que tanto te mueve, perderle el miedo al que dirán y disfrutarás mucho más el proceso.

Elizabeth tiene muchísimo contenido increíble en youtube también...te dejo por aquí algunos de mis favoritos para un boost extra de inspiración:




2. Hemp Seeds
Estas semillitas han sido mi favoritas desde hace mucho tiempo. Lo que me encantó es que este mes las encontré en Costco a súper buen precio :) Trato de usarlas mucho como topping de bowls, smoothies, sopas y ensaladas ya que son una excelente fuente de proteína, tienen el balance perfecto de omegas 3 y 6, fibra, calcio y magnesio. Estudios han comprobado que tienen propiedades para prevenir cáncer, dolor en articulaciones, problemas cardiovasculares, fortalecen pelo, uñas, huesos y promueven una buena digestión y asimilación de nutrientes. 


3. Foam Roll
Con este tubo estoy desarrollando una relación amor - odio muy intensa jaja...lo amo por que es buenísimo para estirar después de hacer ejercicio (sobre todo rutinas de fuerza), ayuda a soltar músculos, reduce inflamación, estimula circulación (buenísimo para la celulitis!), ayuda a aliviar dolorsitos en espalda entre muchos otros beneficios. Me encanta usarlo diario, el problema es que cada sesión es una mezcla de cosquillas y dolor terrible :s

Checa este video para saber exactamente cómo usarlo:




4. Vanilla Chai Tea
 Antes de entrar en la onda healthy, uno de mis placeres culposos favoritos era el chai latte de Starbuck´s, hasta que me enteré de las cantidades de azúcar que contenía :( Así que me he dado a la tarea de buscar y probar diferentes tés naturales que se acerquen al sabor delicioso del original. He probado miles de marcas y según yo ya tenía mi favorito, pero este mes descubrí una marca nueva en el súper que me encantó. La mezcla tiene vainilla y stevia natural así que ya no tienes que endulzarlo. Sólo tienes que dejarlo reposar varios minutos para que quede súper concentrado el sabor, agregar un poco de leche de almendra (si la puedes espumar mejor), canela y listo! Tienes un chai latte que sí puede hacerle la competencia al original de Starbuck´s :)

5. Libros para colorear
Mi último favorito del mes es un libro para colorear que pedí en Amazon junto con mi compra de Big Magic :) Al principio la verdad no tenía mucha fe y sentía que iba a acabar botado por ahí pero poco a poco le he ido agarrando cariño. Media hora de dibujar, buena música y un buen té son suficientes para despejarme, recargar pila y regresar con todo a mis actividades normales... a parte de darme un blast from de past padrísimo: hace mucho no traía una caja de colores y libros de este tamaño en mi bolsa! :)

Cuáles fueron tus detalles favoritos del mes??

Las 5 mejores superfoods para mejorar tu rendimiento

Las superfoods son cada vez más conocidas en el mundo de lo saludable pero sabes cuáles son las que más te conviene consumir si eres deportista o estas entrenando para un evento de alto rendimiento?

Estas son las 5 que definitivamente no pueden faltar en tu alacena:

1. Maca
La maca es una raíz originaria de los Andes que ha sido usada de forma medicinal desde épocas prehispánicas. Sus principales apoyo es al sistema endocrino el cual es responsable de la fabricación y regulación de hormonas en nuestro cuerpo. Para gente que entrena por más de 1 hora al día es ideal ya que ayuda a contrarestar el cortisol generado como mecanismo de defensa ante el esfuerzo prolongado.
También apoya a las glándulas suprarrenales, 2 glandulitas ubicadas en la parte superior de nuestros riñones responsables de la recuperación después de un entrenamiento intenso. A parte de estos súper beneficios, en mujeres ayuda a nivelar estrógeno y progesterona lo cual es clave para tener un ciclo menstrual sano y en hombres nivela testosterona lo cual mejora fertilidad y líbido. Así que ya saben a ponerle maca a sus licuados post workout (y a los del esposo/novio también!)

2. Polen
Buenísima fuente de aminoácidos y antioxidantes para ayudar a nuestros músculos a recuperarse mejor. También aporta muchísimas vitaminas y minerales esenciales como magnesio y potasio, los cuales se pierden a través del sudor. Su uso regular ayuda a combatir alergías, es antibiótico natural, reduce antojos, desintoxica, apoya digestión y reduce colesterol...todo un estuche de monerías!

3. Chía
La chía al igual que la maca tiene siglos usándose como fuente de energía durante actividades físicas de alta duración. Si tarahumaras, aztecas y mayas la usaban durante largos recorridos y batallas imagínate que no puede hacer por ti. El secreto está en su contenido de ácido alfa-linolénico, una fuente de omega 3 que ayuda al cuerpo a utilizar energía de forma más eficiente. También aporta proteína (2g por cucharada), fibra y antioxidantes. Olvídate del gatorade y los geles llenos de ingredientes procesados...chía is the real deal.

4. Cúrcuma
La cúrcuma no sólo es buenísima para cocinar, en licuados y tónicos puede ayudarte a reducir inflamación de músculos y articulaciones. Esto es gracias a la curcumina, el ingrediente activo que acelera la producción de células en músculos y tejidos permitiendo que se regeneren mucho más rápido. A parte de ser un poderoso antinflamatorio también apoya al hígado en sus funciones de desintoxicación, ayuda a tener una buena digestión, controla niveles de glucosa, colesterol y combate radicales libres en el cuerpo.

5. Semillas de hemp
Estas semillitas son excelente fuente de proteína ya que contienen 9 de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Estos aminoácidos apoyan a nuestros sistema nerviosos y ayudan a regenar músculo mucho más rápido. También son buena fuente de omega 3 y 6 los cuales ayudan a tener una mejor administración de energía en el cuerpo y actúan como antioxidantes retrazando el envejecimiento de nuestras células. Úsalas de topping para todo: licuados, ensaladas, sopas, bowls, etc.

Un atleta sano es un atleta con mejor rendimiento, así que a entrarle durísimo a estas increíbles superfoods :)