Retoma el buen camino después del puente!

Si en el puente te pasaste un poquito y necesitas darle una ayudadita a tu hígado y aparato digestivo, este post es para ti!

No es necesario echarse un detox drástico o cambiar por completo tu dieta para volver a sentirte bien después de un fin de semana de excesos...estos cuatro remedios combinados con una buena alimentación te van a ayudar a regresar a la normalidad y retomar el camino súper rápido:

1. Limonada de cúrcuma y jengibre
¿Sabías que nuestro hígado se regenera cada 40 días? Este tónico le va a echar una gran ayudada ya que los ingredientes principales tienen muchísimos antioxidantes y son anti-inflamatorios.

Ingredientes:
1 cucharadita de cúrcuma
2 cm de jengibre
jugo de 1 limón
3 tazas de agua
miel o stevia para endulzar

1. Hervir el agua.
2. Agregar cúrcuma, jengibre y reducir la flama. Dejar reposar por 10 min.
3. Agregar jugo de limón, miel y hielos.

2. Cilantro en tu smoothie
El cilantro es una maravilla ya que nos ayuda a eliminar todo tipo de toxinas, desde metales pesados como el mercurio, hasta aquellas generadas por excesos y mal pasadas. Es anti-inflamatorio, antioxidante, estimula la digestión, producción de enzimas y reduce gases....ideal para echarle la mano al sistema digestivo si te pasaste un poquito con los antojitos durante el fin de semana. Sólo agrégale un puñito a tu licuado o jugo favorito ;)

3. Linaza en polvo
Después del puente lo más probable es que tu digestión este un poco lenta por tanto carbohidrato y alcohol. Así que para regresar a la normalidad, la linaza se va a convertir en tu mejor amiga. Úsala en licuados, fruta, sopas, ensaladas, etc. A parte de regularizar tu digestión, la fibra de la linaza te va ayudar a deshacerte de toxinas y a evitar desbalances hormonales.

4. Tomar vinagre de manzana en ayudas: dos cucharaditas + 1/2 taza de agua
Es muy importante que el vinagre conserve la "madre" ya que esa va a ser la fuente principal de probióticos que van a ayudar a fortalecer los bichos buenos que recubren tu intestino. Esto va a permitir que aborbas mucho mejor los nutrientes de la comida, fortalece tu sistema inmunológico y va a evitar que te sientas desganado después de tanta fiesta.
El de la foto lo consigues en GNC.

Feliz regreso a la realidad! :)

no más problemas digestivos...

Estos tips van para las personas que quieren deshacerse de una vez por todas de sus padecimientos digestivos crónicos....esos que hemos padecido toda la vida y que son parte ya de nuestro historial: la gastritis maldita que nos obliga a traer siempre un sobresito de riopan en la bolsa, el estreñimiento de toda la vida que nos hace tomar metamucil todas las noches, la inflamación de media tarde que nos hace perder el botón de los jeans, etc.

No tenemos que hacerlos todos a la vez, la cosa es echarle la mano a nuestro sistema digestivo para que poco a poco pueda restablecer sus funciones normales, dejar de depender de cosas artificiales y poder sentirnos normales y sanos de nuevo.

1. Masticar muy bien y controlar porciones
La digestión empieza en la boca, si no nos tomamos el tiempo de masticar súper bien la comida le estamos duplicando la chamba a nuestro estómago. Lo ideal es masticar lento y de manera conciente hasta que el alimento sea totalmente líquido.
También es muy importante no comer hasta quedar llenísimos, tenemos que dejar un espacio para que los jugos gástricos puedan hacer su trabajo y todo se digiera mucho mejor (si sabes que vas a comer cosas muy pesadas, toma agua con vinagre de manzana 15 minutos antes para estimular la producción de jugos gástricos)

2. Consumir alimentos fermentados
Estos alimentos contienen bacteria viva que ayuda a reforzar nuestra flora intestinal. Mejor flora, mejor digestión y mucho menos inflamación. Encuentra estas bacterias amigas en yogurt natural, jocoque, verduras fermentadas (sauerkraut) y té kombucha.

3. Reducir irritantes lo más que se pueda para darle chance a nuestro aparato digestivo de que se regenere. Debemos evitar:

- alcohol
- picante
- lácteos
- alimentos muy grasosos
- café, tés y refrescos
- alimentos que contengan trigo si sabes que eres sensible al gluten

4. Consumir mucha fibra natural: linaza en polvo, granos enteros (arroz integral, quinoa, avena), verduras y frutas con alto contenido en fibra para ayudar a nuestro sistema a regularizarse sin tener que depender de polvitos o pastillas.

5. Consumir alimentos ricos en flavonoides
Los flavonoides son los pigmentos naturales de frutas y verduras. También son fuente de antioxidantes importantes para revertir daños en el organismo y proteger el recubrimiento estomacal. Los encuentras en frutas y verduras de color amarillo, rojo y verde (manzana, apio, pera, col)

6. Irnos siempre por remedios naturales
Yo sé que el riopan nos ha ahorrado una que otra lágrima y el metamucil se ha convertido en nuestro mejor aliado para no lucir una panza de embarazo....pero lo mejor es tratar de irnos por lo casero y lo natural para remediar todo esto:

- jugo natural de manzana (controla gastritis, reflujo y náuseas)
- agua con limón (controla gastritis, inflamación y malestar por exceso de comida)
- aloe vera (gastritis, inflamación y reflujo)
- licuado de plátano (gastritis)
- agua de coco (gastritis, estreñimiento, infecciones estomacales, deshidratación)
- té de jenjibre (gastritis, náuseas, inflamación)

7. Controlar pensamientos y emociones
Muchas teorías afirman que todo lo que guardamos emocionalmente se refleja en nuestra salud digestiva. Enojos, estrés, emociones y sentimientos que no sacamos y que se presentan como gastritis, colitis, estreñimiento o dolor de estómago agudo. Por eso es súper importante aprender a controlar y canalizar estas emociones para no provocar un daño más grave a la larga.
Nuestras opciones: meditación, ejercicios de respiración, estiramientos, reírnos, llorar, relajarnos, hablar las cosas...todo lo que nos ayude a exteriorizar lo que traemos cargando para que nuestro lindo cuerpo no sufra las consecuencias ;)

Tienen otro tip que podamos agregar a la lista?? :)