El frío y los días nublados nos tienen con antojos todo el día, con cero ganas de comer ensaladas, tomar agua y mucho menos de hacer ejercicio al aire libre.
El ritmo de la naturaleza esta cambiando y el de nuestro cuerpo también (necesitamos más descanso, alimentos más densos y actividades que nos apapachen y nos estimulen).
Así que hoy quiero compartirte 6 tips para ayudar a tu cuerpo a sobrellevar mucho mejor estos meses de frío, evitar que los cambios de clima te agarren en curva y sobre todo te ayudarán a disfrutar muchísimo esta temporada para que cierres el año con todo!
1. Come verduras y frutas de temporada
La naturaleza es súper sabia así que por algo pone a nuestro alcance ciertas verduras y frutas durante esta temporada. Verduras como la calabaza , la berenjena y el camote que son más densas caloricamente se dan mucho mejor en estos meses para ayudarnos a mantenernos con energía y calientitos durante la temporada de frío. Mandarinas, toronjas, granada y persimos te aportarán vitamina C y antioxidantes para proteger a tu organismo de enfermedades.
Las especias también juegan un papel súper importante ya que ayudan al cuerpo a entrar en calor y son buenísimas para meter variedad de sabores en todo lo que preparas. No es sólo moda ponerle el famoso pumpkin spice a todo ;)
2. Sigue tu instinto: come más alimentos cocidos y dale un descanso a las ensaladas
El que se te antojen más cosas calientitas y cocidas durante el invierno tampoco es coincidencia. Este tipo de alimentos generan un efecto de calefacción interno que ayuda a mantener a nuestro cuerpo en una temperatura estable durante más horas. Así que deja a un lado las cosas crudas y frías y dále prioridad a sopas, estofados, verduras al horno y bowls calientes de avena o quinoa. Este tipo de platillos te ayudará a mantenerte en calor durante más tiempo, te llenarán de energía y te permitirán concentrarte en otras actividades (tu cuerpo ya no siente que se va a morir de frío y puede pensar en otras cosas)
3. Dále un upgrade a tus jugos
No sé si te pasa, pero a mí en estos días en los que el clima esta medio medio, no se me antoja nada tomar jugos o smoothies fríos, lo único que quiero es un tesito o café que me caliente y me apapache. Peeeeero el frío no tiene que ser razón para despedirnos de los jugos por completo. Podemos agregar ingredientes termogénicos a las recetas para generar una respuesta de calor en el cuerpo y seguir aprovechando todos los beneficios que aportan. Mis favoritos son el jengibre, la cúrcuma, la pimienta cayena e incluso he probado con pedacitos de chile serrano...spicy pero súper rico!
4. Protégete contra enfermedades
En estos meses es mucho más fácil caer en gripas o infecciones por los cambios de temperatura. Para no caer y sentirte fuerte durante toda la temporada, te recomiendo prepararte con alimentos fermentados que ayuden a reforzar tu sistema inmunológico como el sauerkraut y el té kombucha; alimentos altos en vitamina C (mandarinas, pimientos, camu camu); ajo (uno de los antibióticos naturales más potentes) y aceites esenciales (orégano, jengibre, On guard de Doterra). Esto ayudará a tu cuerpo a estar súper preparado para defenderse de cualquier amenaza o bicho del exterior.
5. Implementa rutinas de ejercicio cortas pero efectivas
En estos meses de frío se vuelve mucho más díficil despegarse de las sábanas para salir a hacer ejercicio, así que te tengo una alternativa buenísima que es igual de efectiva que una sesión larga en el gym y que se te va a pasar tan rápido que ni siquiera vas a tener chance de pensarla dos veces. Son rutinas de 25 minutos de HIIT´s alternados con cardio a una velocidad rápida para lograr máximos resultados. Me encantan por que puedes escoger el tipo de cardio que más se te antoje hacer ese día y armar los HIIT´s con diferentes ejercicios para no aburrirte.
Este es uno de mis combos favoritos:
3 minutos saltando la cuerda
15 burpees
15 jumping squats
15 dips
15 v sit ups
3 minutos saltando la cuerda
15 desplantes
15 push ups
15 mountain climbers
1 minuto en plancha
3 minutos saltando la cuerda
Repite todo una vez más y estira
A parte de mantener tu metabolismo activo y quemando calorías, el ejercicio te ayudará a generar mucho más calor interno durante el día...menos capas de ropa = outfits más favorecedores! win win! ;)
6. Reflexiona y cierra el año con la mejor actitud
El cierre de año es una etapa perfecta para hacer introspección, revaloración y agradecer por todas las cosas increíbles que pasaron en el año. Es un momento ideal para reflexionar sobre las metas que establecimos en enero, checar que sí se cumplió, qué no y empezar a establecer metas nuevas para el próximo año. Lo importante y valioso de este proceso es que lo hagas con la mejor actitud y que no caigas en reproches o negatividad si algo no se cumplió como esperabas. Relájate, disfruta todas las celebraciones que vienen y prepárate para arrancar el nuevo año con la mejor actitud :)
Extra tip: hidrátate!
En los meses de frío el cuerpo sufre muchísimo de resequedad sobre todo en manos, pies, labios y vías respiratorias. Para evitar esa resequedad horrible te recomiendo hidratarte de pies a cabeza con aceite de coco o aceite de almendra. Esto creará una barrera protectora para tu piel y así evitarás grietas y pellejitos.
Te recomiendo también subir la cantidad de agua que tomas para mantener vías respiratorias humectadas y así evitar el paso de bacterias. Si sientes que se te reseca mucho la nariz y la garganta, aplica unas gotitas de aceite de ajonjolí orgánico en las paredes de la nariz, en los oídos y usa humidificadores de aire durante la noche.
¿Te gustaría cerrar el año sintiéndote increíble, con metas clarísimas para 2016 y tranquila con todas las cosas que lograste en 2015?
Mi reset de Otoño - Invierno te va a encantar!
En este programa de dos semanas estaremos preparando recetas 100% a base de ingredientes de temporada, diseñadas para darte muchísima energía durante el día y dejar a tu cuerpo preparadísimo para la época de frío.
Son dos semanas de alimentación totalmente limpia así que aunque no estarás un detox formal, tu cuerpo va a lograr depurarse, renovarse y dejar listas las reservas para pasar el invierno con la mejor salud posible.
Incluye:
- 2 semanas de recetas usando ingredientes de la estación enfocadas en revitalizar tu organismo
- Tips para cerrar el año de forma positiva y realinearte con lo que realmente quieres manifestar en tu vida
- Rutinas de ejercicio cortas y funcionales para que puedas hacerlas en tu casa y no sufras con el frío
- Una meditación de fin de año para poner en orden tu mente y tener claridad sobre lo que quieres lograr en 2016
- Práctica de yoga restaurativa para apapachar al cuerpo en los días que no quiere moverse mucho
- Apoyo a través de grupo privado en Facebook
Renuévate, revitaliza tu organismo y dale un reset a tu mente para cerrar el año con todo!
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